Povezava med socialnimi mediji in duševnim zdravjem je dobro dokumentirana.



Vemo, da obstajajo prednosti in slabosti družbenih medijev uporaba, vendar je pomembno vedeti, da obstaja človek, ki trdo dela na družbenih računih vaših najljubših blagovnih znamk. Za vsako zdravo družbeno vsebino, ki jo vidimo, je drama in depresivne novice, ki jo nadomestijo.



Za razmislek: dnevna uporaba družbenih medijev je v povprečju dosegla vrhunec 147 minut na dan. Vedno več naših vsakodnevnih medosebnih interakcij poteka prek zaslonov pametnih telefonov.

Kljub temu pozornost družbe na družbenih omrežjih spodbuja produktivne pogovore o duševnem zdravju. Da ne omenjam obravnavanja stigme, povezane s tistimi, ki se borijo.

Spodaj razlagamo, kako upravljati z duševnim zdravjem in družbenimi mediji. To vključuje zdrave navade in nasvete za krmarjenje tako osebno kot poklicno.

Družbeni mediji in duševno zdravje: velika slika

Upoštevajte to eden od petih Američanov poročajo o zdravljenju svojega duševnega zdravja. Glede na to, kako sestavni del našega vsakdanjega življenja so družbeni mediji, si ne moremo privoščiti prezreti njihovega vpliva na naše počutje.



To vključuje dobro in slabo.





Začnimo stvari tako, da se poglobimo v obe strani razprave.

Zakaj so družbeni mediji slabi za duševno zdravje?

Družbeni mediji imajo slab ugled, ko gre za duševno zdravje. Ni povsem neutemeljeno, če upoštevate naslednje.

Pritisk FOMO in kulture »vedno vklopljeno«.

Biti povezan s prijatelji, sodelavci in preostalim svetom 24/7 je hkrati blagoslov in prekletstvo.



Vnesite »vedno vključeno« naravo družbenih medijev. To je neizrečen (in včasih ekspliciten!) pritisk, da smo aktivni.

Vedno posluša. Vedno prisoten. Vedno objavljanje.

To je pripeljalo do pojava FOMO (strah pred zamudo) in pritiski, ki prihajajo s tem. To vključuje pritisk na…

številka 888 pomeni
  • Bodite obveščeni. Od neskončnega cikla novic do oglasov in posodobitev je neprestana poplava vsebine, ki jo je treba porabiti. Dohajati vse to je naravnost izjemno. To vključuje vsebino, ki jo želim videti.
  • Odgovori. To velja za osebno in poklicno uporabo družbenih medijev. Pričakovanja so visoka, ko gre za odzivni čas za potrošnike. Odhajam kdorkoli pri branju se zdi, da ne gre.
  • Objavi. Mnogi ljudje se počutijo prisiljene objavljati, tudi če tega ne želijo. Raziskave pravijo, da 45 % generacije Z trdijo, da je na družbenih medijih prevelik pritisk, da bi bili popolni.

Negativne novice in konflikti ponavadi uspevajo v družabnih virih

Notranje delovanje algoritmi družbenih medijev so zapleteni.

Kljub temu konvencionalna modrost pravi, da algoritmi dajejo prednost tistemu, kar zasluži največ klikov, komentarjev in skupnih rab.

In v mnogih primerih je to kontroverzna ali konfliktna vsebina.

To ustvarja učinek snežne kepe negativnosti v naših družbenih virih. Več interakcij kot dobi kontroverzna objava ali objava, ki je vaba za razprave, več goriva za algoritem. Skupaj s pritiskom, da moraš biti »vedno vklopljen«, negativne navade, kot je npr doom-scrolling so zdaj pogosti.

Škodljivi učinki prekomernega časa pred zaslonom

Kot smo že omenili, količina časa, preživetega na družbenih medijih, narašča.

To je velika skrb staršev v imenu mlajše skupine. Objavljenih je bilo veliko raziskav o negativnih učinkih, povezanih s preveč časa pred zaslonom. To vključuje:

Seveda, nihče ni siljenje da ves dan buljimo v ekrane (razen če je to del vaše službe). Pametni telefoni so del sodobnega življenja večine Američanov, o katerem se ni mogoče pogajati. Vendar to ne izniči teh morebitnih zdravstvenih težav.

Kako družbeni mediji pomagajo ljudem izboljšati njihovo duševno zdravje?

Potencialni negativni učinki družbenih medijev so jasni.

Kljub temu ne smemo povsem zanemariti pozitivnega vpliva družbenih medijev. V nadaljevanju izpostavljamo, kako socialno deluje kot neto pozitivno za naše duševno dobro počutje.

Ozaveščanje za podporo težavam in ljudem

Platforme, kot sta Twitter in Instagram, so spodbudile nešteto pogovorov o družbenih vprašanjih. Natančneje, vprašanja, s katerimi se ljudje sicer ne bi srečali iz oči v oči v svojih skupnostih. To vključuje:

  • Viri za duševno zdravje in zdravljenje
  • Zavedanje družbenih in političnih vzrokov (#FightFor15 ali #InsulinForAll)
  • Podpora marginaliziranim skupinam

Gradnja skupnosti in odnosi

Družbeni mediji kljub svojim pomanjkljivostim objektivno ponujajo prostor za druženje ljudi.

To vključuje izgradnjo skupnosti za ljudi iz vseh družbenih slojev. Od umetnikov, ki se povezujejo z oboževalci, do prijateljev, ki ostajajo v stiku, vzpostavljanje povezav prek družabnih omrežij je možno. Da ne omenjam lažje kot kdaj koli prej.

Posnetek zaslona tvita, ki dokazuje, da obstaja priložnost za verodostojno ustvarjanje skupnosti na družbenih medijih.

Možnosti povezovanja in učenja ne glede na geografijo

Če nič drugega, družbeni mediji demokratizirajo informacije in komunikacijo.

Razmislite, koliko ljudi uporablja družbena omrežja izključno za komunikacijo. Z nad šest milijard pametnih telefonov v svetu socialne platforme zagotavljajo prostor za povezovanje, deljenje in učenje.

Kako kot strokovnjak za družbene medije dati prednost duševnemu zdravju

Tackling izgorelost na družbenih omrežjih je zapleteno.

Kajti odjavo je lažje reči kot narediti, ko je vaše delo povezano z interakcijo v družbenih medijih.

Ukvarjanje z negativnostjo in celo zlorabo s strani neznancev je dovolj slabo. Z žongliranjem teh težkih pogovorov z zgoraj omenjenimi težavami se vse skupaj zdi še slabše.

Če se vam vse zdi preveč, da bi se s tem ukvarjali, stopite korak nazaj. Spodaj je nekaj nasvetov za ohranjanje duševnega zdravja kot strokovnjaka za družbena omrežja.

Postavite omejitve in meje

Ta je velika. Zagovarjanje sebe v poklicni vlogi je ključnega pomena. To pomeni, da postavite meje glede tega, kaj je sprejemljivo pri vaših vsakodnevnih dolžnostih. Priporočamo nastavitev omejitev, ko gre za:

  • Komentarji in kritike strank. Priznajte, kdaj je stranka nerazumna ali sovražna. Obstaja meja med soočenjem in nadlegovanjem, ki je stranke ne bi smele prestopiti. Pridrži si pravico, da se umakne, ko to storijo.
  • Pomoč in podpora. Spoznajte svojo vlogo in obseg dela. Samo zato, ker delate na družbenih omrežjih, še ne pomeni, da morate biti terapevt ali posrednik pri konfliktih.
  • Odjava. Ko ste izven ure, ste izven ure. Ločevanje vaših osebnih in poklicnih družbenih medijev bi moralo biti prednostna naloga. Če delate na daljavo, se boste na to morda morali nekaj navaditi. To pomeni, da je biti 'vklopljen' 24/7 psihično izčrpavajoč.

Zanesite se na svojo ekipo

Ironično je, da je delo v družbenih medijih lahko precej osamljeno.

Klepetanje s strankami in objavljanje vsebine ne bo zadovoljilo vaše potrebe po osebnih interakcijah.

To govori o vrednosti sodelovanja z vašo ekipo in doslednega komuniciranja z njimi. Morali bi čutiti podporo in prav tako podpirati tiste, ki se morda tudi sami soočajo z izgorelostjo.

Veliko podjetij uporabite Slack prav iz tega razloga. Nekatere ekipe imajo na primer namenske kanale za proslavljanje drug drugega ali deljenje memov. Zamislite si svoj skupinski kanal kot mesto, kjer boste ves dan dobili dvig serotonina.

Posnetek zaslona klepeta in kanalov družbe Slack.

Vnesite nekaj osebnosti v svojo poklicno prisotnost

Vzpostavljanje povezav z drugimi je mogoče skozi vsebino. Številne znamke se na primer zelo potrudijo, da pokažejo svojo človeško plat prek družabnih omrežij. Čeprav je to usklajeno z vašo blagovno znamko, nekatere ideje vključujejo:

  • Koristna ali igriva vsebina »samo zato, ker«
  • Vsebina v zakulisju ali vsebina kot ti (v primerjavi z vašim podjetjem)
  • Navdihujoča ali motivacijska vsebina

Blagovne znamke imajo pogosto koristi, če njihova prisotnost v družabnih medijih ni 100-odstotna v obleki in kravati. Morda boste celo lahko vključili pogovore o duševnem zdravju v svoj koledar vsebin (pomislite: Dan duševnega zdravja ).

Razdelite svoje naloge, da bodo mentalno bolj obvladljive

Pro-nasvet: ne ustvarjajte si nepotrebnega stresa.

Odložite »vedno vključeno« naravo družabnih omrežij razen ste v storitveno osredotočeni vlogi. Tudi takrat se vam ni treba brez odmora ukvarjati z dolgočasnimi opravili. Razmislite o metodah upravljanja s časom, kot je Pomodoro tehnika . Razdelite naloge, ki vas najbolj umsko obremenjujejo, na dele, namesto da bi se jih lotili vseh naenkrat.

Razen če imate opravka z res nujnimi primeri, je verjetno, da bodo odgovori strank in sodelavcev na družbenih omrežjih počakali minuto ali dve. Dajte si nekaj prostora za dihanje.

Premakni se (kot dobesedno)

Vrednosti tega, da preprosto vstanete in si zadihate, ni mogoče preceniti.

Odvisno od vaše situacije lahko to pomeni odmor za jogo ali 10-minutni sprehod. Lahko tudi nekaj sekund, da stojite in se raztezate. Korelacija med sedeče-stoječe mize in produktivnost je opazen.

numerološka številka 55

Če nič drugega, se zavestno potrudite, da si vzamete odmor stran od zaslona. To vključuje tudi vaš pametni telefon. Morda to pomeni ročno pisanje zapiskov ali sprejemanje klica brez vklopljene spletne kamere. Poiščite tisto, kar vam ustreza.

4 nasveti za bolj zdravo uporabo družbenih medijev v osebnem življenju

Razvijanje bolj zdravih poklicnih navad je lažje, če je vaša osebna družabna uporaba brez stresa.

Za zaključek si poglejmo nekaj nasvetov za zagotavljanje bolj zdrave prehrane v družabnih medijih v vašem osebnem življenju.

1. Ohranite svoje osebne družbene medije resnično osebno

Večina strokovnjakov za družbene medije svojih zasebnih in osebnih računov ne uporablja dvojno.

Kljub temu lahko naredite korak dlje, da zaščitite svoje duševno zdravje. To vključuje:

  • Postavljanje meja in odločnost glede odjave. Tudi službena obvestila lahko počakajo.
  • Preklic spremljanja (ali zmanjšanje) računov, povezanih s panogo, v vašem osebnem viru.
  • Izogibanje »profesionalnim« omrežjem (LinkedIn, včasih Twitter) zaradi bolj »pristnih« ( BeReal , Tik Tok)

2. Pripravite pozitiven socialni vir

Kljub splošnemu prepričanju, boj proti negativnosti družbenih algoritmov je mogoče. Nekaj ​​načinov za to vključuje:

  • Redna interakcija z računi, povezanimi z vašimi osebnimi interesi in hobiji
  • Utišanje računov in besed, ki bi lahko povzročile stres (glejte spodaj na Twitterju)
  • Bodite izbirčni glede tega, komu sledite, da zmanjšate negativnost v svojem viru
Posnetek zaslona uporabe nastavitve Muted Words v Twitterju.

3. Razmislite o občasnih odmorih na družbenih omrežjih

Dejstvo: vedno več najstnikov poročajo o prostovoljnih odmorih iz družbenih medijev. Enotedenski odmori so presenetljivo pogosti.

Koncept »digitalnega razstrupljanja« je trenutno v modi. To pa ne pomeni, da morate uničiti svoj telefon in živeti v kabini, da se 'odklopite'.

Kako dolgo si boste vzeli odmor, je odvisno od vas. Priporočamo, da o odmorih razmišljate kot o zdravem izzivu. Začnite z dnevom ali dvema in nato ocenite. Morda boste presenečeni nad tem, kaj se zgodi, ko sprostite svoj čas.

4. Dajte prednost dejavnostim, ki omejujejo čas zaslona

Imeti hobije, ki ne vključujejo družbenih medijev ali časa pred zaslonom, je vedno plus.

In kljub splošnemu prepričanju Netflix je ne hobi.

Poskusite zaposliti svoje roke in možgane. Ali to pomeni kuhanje, ustvarjanje ali telovadbo, je odvisno od vas. Nikoli ne škodi iti izven svojega območja udobja.

Kako skrbite za socialne medije in duševno zdravje?

Iskanje zdravega ravnovesja med vašo družbeno prisotnostjo in dobrim počutjem ni vedno enostavno. Zgornji nasveti so lahko dobro izhodišče.

Seveda imamo radi vse družbene stvari. Seveda bi moralo biti vaše duševno zdravje nenehno pridi prvi. To še posebej velja za strokovnjake na tem področju.

In če želite poskrbeti za pozitivno prisotnost, razmislite o tem, kako je Sprout Social objavljanje na družbenih medijih funkcije lahko pomagajo avtomatizirati vaša opravila in sprostijo vaš čas.

Delite S Prijatelji: